I migliori esercizi di bootcamp

Panoramica

Le classi di campionato di boot sono allenamenti ad alta intensità e militari. I migliori esercizi di campionamento sono quelli che ti aiutano a bruciare calorie e che possono essere fatte in sicurezza dalla maggior parte dei partecipanti. I migliori esercizi dovrebbero enfatizzare i principi fondamentali del campo di avvio di agilità, cardio e forza, osserva Christopher Mohr, Ph.D., RD, proprietario di Mohr Results Boot Camp Adventure per le donne a Louisville, Kentucky, in un articolo del maggio 2010 in Health Women Rivista.

Esercizi del peso corporeo

Una parte del fascino dei campi di avvio è che utilizzano poche attrezzature. Alcuni dei migliori esercizi di campionamento sono i classici calistronici come jumping jack, squat, push-ups, crunches e lunges. Mohr osserva che questi sono l’ideale per i campi di avvio, perché targetano più gruppi muscolari a differenza degli esercizi di isolamento. Questi esercizi possono essere modificati per la maggior parte dei livelli di forma fisica eseguendo versioni a basso impatto di jack, accovacciati solo leggermente, eseguendo push-up sulle ginocchia, eseguendo una tavola invece di scricchiolii e mantenendo i lunges alto.

Il gruppo si muove

I migliori esercizi di campi di caricamento genera cameratismo. I campi di stivale sono divertenti perché lavorare come parte di un gruppo ti rende più responsabile e inspirerà l’energia. I migliori esercizi di amici non creano concorrenza, ma promuovono relazioni. L’esperto dell’associazione IDEA Health and Fitness Eve Fleck raccomanda un quattro trapani ad angolo. Divide i partecipanti in quattro gruppi e li invia ad un diverso angolo dello spazio di allenamento. Ad ogni angolo è assegnato un diverso movimento da svolgere, come ad esempio le alte ginocchia, le spinte squat, gli skater di velocità o i salti squat. I gruppi vanno a piena intensità per 15-20 secondi e poi scendete alla stazione successiva – ripetere l’intero circuito fino a tre volte. Questo trapano è uno dei migliori perché ogni gruppo lavora duro insieme, ma ogni persona esercita in ultima analisi individualmente e può facilmente modificare in un modo che soddisfi le proprie esigenze fisiche.

Esercizi esterni

I migliori esercizi per i campi da gioco all’aperto utilizzano il terreno per ispirare esercizi. Prova a mettere in scena il tuo campo di boot in un parco con alcune colline e un parco giochi. Le piste di collina sono uno dei migliori metodi di formazione per migliorare il condizionamento aerobico, il potere e la soglia per affaticare scrive l’allenatore di corsa, Rick Morris, sul sito web di Running Planet. Le persone che non possono correre potranno salire sulle colline e ancora ottenere un allenamento di qualità. Il parco giochi offre uno spazio per eseguire gli esercizi di peso corporeo di cui sopra. Mentre i membri meno condizionati possono eseguire versioni di base di questi esercizi, esercitatori più avanzati possono fare i loro lunges su una panchina o eseguire push-up con i loro piedi su un altalena.