I migliori alimenti per un aumento di peso sano durante il terzo trimestre

Formaggi a pasta filata

Il peso del peso è una parte importante della tua gravidanza. Secondo W. Allan Walker e Courtney Humphries, autori della “Guida della scuola medica di Harvard per mangiare sano durante la gravidanza”, guadagnando la giusta quantità di peso aiuterà ad avere una gravidanza sana e aiuterà il vostro bambino a crescere e svilupparsi proprio in pista. Durante il terzo trimestre si dovrebbe guadagnare circa una libbra alla settimana aggiungendo 300 calorie extra alla vostra dieta quotidiana.

Cereali per la colazione

Formaggi a righe a basso contenuto di grassi possono fornire circa 100 calorie aggiuntive verso il tuo extra 300 al giorno. Il formaggio a corda contiene una buona quantità di proteine ​​e calcio, che lei e il vostro bambino devono rimanere in buona salute. Una quantità sufficiente di proteine ​​assicura che il tuo bambino continua a crescere normalmente quando si avvicina alla tua data di scadenza. Bridget Swinney e Tracey Anderson, autori di “Mangiare aspettativa: una guida pratica e gustosa per la nutrizione prenatale”, nota che il tuo bambino guadagna circa una libbra libra ogni settimana verso la fine della gravidanza e mangia nutrienti ricchi di proteine ​​come String formaggio, aiuterà il tuo bambino a raggiungere questo obiettivo. Il calcio è essenziale per la forza delle ossa crescenti del tuo bambino, e il formaggio a strisce fornisce una buona parte di ciò che ti serve ogni giorno.

tacchino

Il cereale per la prima colazione è una buona fonte di fibre e calorie, nota Walker e Humphries. Una ciotola di cereali fornirà tra 120 e 200 calorie al tuo obiettivo giornaliero di 300 calorie aggiuntive e fornirà anche fibre e diversi importanti nutrienti. Un cereale ad alto contenuto di fibre, come i fiocchi di crusca, manterrà il tuo sistema digestivo funzionante correttamente, che può aiutarti a evitare la stipsi, una denuncia comune durante la gravidanza. Una ciotola di cereali con latte scremato fornirà circa 300 calorie senza aggiungere una grande quantità di grassi alla vostra dieta. Aggiungere un affettato una banana o un po ‘di mirtilli aumenterà le sostanze nutritive con poche calorie.

Uno spuntino o un pasto che include una porzione di tacchino ti aiuterà a raggiungere il tuo 300 marcatore calorico aggiuntivo e fornirà anche proteine, nota Swinney e Anderson. Mangiare tacchino magro è un modo efficace per aggiungere le calorie extra che ti serve per guadagnare peso durante il tuo terzo trimestre, ma non contiene così tanto grasso che è un’aggiunta di cibo malsana. Un panino di tacchino su pane di frumento intero pesa circa 300 calorie e fornirà proteine ​​e fibre. Swinney e Anderson suggeriscono anche di rotolare un pezzo di tacchino magro in una tortiglia con una fetta di formaggio a basso contenuto di grassi. Aggiungendo una porzione di tacchino tritato ad un’insalata è un altro modo per aggiungere calorie extra alla vostra dieta del terzo trimestre.