Esercizi di palla di stabilità per le donne in gravidanza

Panoramica

Una palla di stabilità o esercizio è una palla di plastica leggera e forte utilizzata per eseguire esercizi con. L’uso di una palla da esercizio è adatto per le donne in gravidanza perché la palla può fornire supporto nella schiena e nei glutei – dove le donne in gravidanza presentano una sorta di gravidanza. Per iniziare, seleziona una sfera di stabilità che consente alle ginocchia di sedersi ad angolo di 90 gradi durante la seduta. Questo assicura che la palla sia all’altezza corretta per l’esercizio fisico.

Ab Crunch

Un errore comune è che le donne in gravidanza non possono eseguire esercizi addominali, secondo Fit Gravidanza. La sfera di stabilità ti permette di eseguire l’esercizio perché supporta la schiena mentre lavora i muscoli addominali. Iniziate sedendosi dritto sulla palla con le gambe e i piedi ad un angolo di 90 gradi. Lentamente passeggiate i piedi verso l’esterno, appoggiandosi alla palla finché la schiena non si siede comodamente sulla palla. Merletti le dita dietro la testa e lentamente scricchiolate verso l’alto. Se il tuo stomaco si sente instabile durante l’esercizio, avvolgere un asciugamano attorno ad esso per ulteriore supporto. Eseguire da otto a 10 ripetizioni e da due a tre set. Quando riprendete la posizione verticale, camminate sui piedi in su – non tentate di restare indietro dalla posizione di crunch, perché il tuo bump del bambino potrebbe mettere il tuo equilibrio fuori dal campo.

tozzo

La palla di stabilità vive fino al suo nome durante questo esercizio perché la palla aiuta a sostenere la pancia mentre si abbassa a terra. Mentre la tipica palla di stabilità implica il posizionamento della palla sulla schiena, una palla di stabilità della gravidanza implica il mantenimento della palla al tuo stomaco: con i piedi leggermente più di larghezza della spalla e la palla tenuta davanti al ventre, piegare lentamente Le ginocchia per abbassarsi a terra. Quando si avvicina al pavimento, abbassare la palla a terra e utilizzare le mani sulla palla per sostenerti come tuo lavandino ulteriormente. Spingi sulla palla e sui glutei muscoli per salire, lasciando la palla a terra. Puoi ancora squatre prendere la palla o raccogliere la palla e ripetere lo stesso esercizio. Ripetere otto a 10 volte per due o tre set, a seconda del livello di abilità.

Curve laterali

Questo esercizio fa funzionare i muscoli obliqui, che avvolgono i due lati dell’addome. Questo esercizio aiuta a allungare questi muscoli, che possono essere doloranti o dolorosi durante la gravidanza. Iniziare sedendosi in posizione verticale sulla sfera di stabilità. Fissate il bacino sotto il più possibile per fare una linea retta con la schiena – questo può essere difficile, a seconda del mese della tua gravidanza. Estendi le braccia fino al soffitto e unisce le dita insieme. Molle a un lato per quanto è comodamente in grado, facendo una curva a c con il tuo fianco durante l’inalazione. Espirate per tornare alla posizione di partenza e ripetere due o quattro volte su ogni lato per due set.

Precauzioni

Prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano dai programmi di fitness per un po ‘, consultare il tuo medico. Chieda al tuo medico se le esercitazioni di palla di stabilità sono sicure per voi a qualunque stadio di gravidanza sei dentro.