Programmi di allenamento softball

Panoramica

Il condizionamento non ha tradizionalmente avuto un grande ruolo nel softball, nelle menti dei giocatori o degli allenatori. Tuttavia, è un gioco che coinvolge molti movimenti e competenze distinte e programmi di formazione generale non sono abbastanza buoni per affrontare le molteplici esigenze degli atleti di softball. I programmi di allenamento softball di successo sono specifici ai requisiti dello sport, ma sono abbastanza variati per tenere i partecipanti impegnati e impegnati.

Fitness anaerobico

Secondo Marc Dagenais del sito SoftballPerformance, il gioco di softball medio richiede meno di sette secondi per svolgersi. Di conseguenza, mentre i giocatori beneficiano di una solida base cardiovascolare, la prontezza anaerobica è in realtà più importante. I programmi di formazione di Softball dovrebbero includere un corpo solido di allenamenti di velocità, inclusi gli sprint tradizionali, la base di esecuzione e gli intervalli. Le intervalli sono particolarmente vantaggiose perché introducono velocità e resistenza.

Formazione di forza

Il softball richiede diversi movimenti e abilità che coinvolgono ogni muscolo nel corpo. Secondo Brian Mackenzie, un allenatore del National Governing Body del Regno Unito per l’atletica della pista e del campo, uno dei modi migliori per individuare più gruppi muscolari in un breve periodo di tempo è con la formazione del circuito. I giocatori scelgono circa 10 stazioni, ognuna focalizzata su un gruppo muscolare diverso e svolgono ogni attività per un determinato numero di secondi o ripetizioni. Ripetono l’intero circuito almeno tre volte. A differenza dei pesi di sollevamento tradizionali, la formazione del circuito aumenta la frequenza cardiaca e crea resistenza pur esaurendo i muscoli.

Flessibilità

Marc Dagenais descrive il softball come un gioco “balistico”. In altre parole, gli atleti in campo o addirittura a pipistrello sono relativamente inattivi fino a quando il gioco non si verifica. Se i muscoli sono freddi, questi movimenti improvvisi e le contrazioni muscolari possono causare gravi danni. I giocatori di Softball devono incorporare la flessibilità in entrambe le pratiche e i giochi per evitare lesioni. Dovrebbero riscaldarsi prima di ogni attività e raffreddarsi prima di andare a casa. Tuttavia, lo stretching statico, che tiene un tratto senza movimento, può in realtà ridurre le prestazioni. Invece, i programmi di allenamento softball dovrebbero concentrarsi sulla flessibilità in modo attivo, mescolandolo con punte di velocità o circuiti in modo che il corpo rimanga caldo e allentato.

Equilibrio

La velocità e la forza sono talenti visibili. Tuttavia, gli atleti più dotati sono atleti con equilibrio. Usando i bilancieri e le palle di stabilità, i giocatori possono forzare i loro muscoli a reagire a condizioni instabili. Infatti, i programmi tradizionali di addestramento del peso raramente mirano ai muscoli contestati durante gli esercizi di equilibrio, in particolare le aree essenziali del nucleo e del tronco. Quando un giocatore esegue un pushup con i suoi piedi su una palla di stabilità piuttosto che il pavimento, gli addominali sono testati come le braccia. I programmi di allenamento Softball che si concentrano sull’equilibrio non solo aumentano la forza e prevengono lesioni, ma anche sviluppano il coordinamento, una capacità trascurata nei programmi formativi più generali.