Esercizi di torsione laterale per l’abs

Sit-up obliqui alternativi

Quando si torce il tronco verso il lato, si attivano gli obliqui. Gli obliqui sono parte del gruppo muscolare collettivamente chiamato l’abs, anche se a volte sono raggruppati separatamente dagli altri due muscoli addominali. Indipendentemente dal modo in cui li categorizzate, gli obliqui sono muscoli sul lato dello stomaco e vengono utilizzati quando si eseguono ab esercizi che coinvolgono la torsione laterale.

Twist seduto ponderato

Gli esercizi di sit-up alternati obliqui lavorano l’abdominio retto, obliqui interni e obliqui esterni. Il retto addominale è il muscolo dello stomaco che si attiva per piegare la spina dorsale in avanti, che è la prima parte degli alternati obliqui sit-up. Dopo che la piega iniziale si spalanca dal pavimento, ruotare il corpo superiore da un lato all’altro per orientare gli obliqui. Per eseguire l’alternanza di sedili obliqui, girate a faccia in su sul pavimento. Mettere i piedi piatti sul pavimento con le ginocchia piegate. Con le mani dietro la testa per sostenere il collo, arricciate la testa e le spalle verso il soffitto e ruotate a sinistra. Tornate al centro e tornate al pavimento. Ripetere, ma alternare i lati in modo che si torta a destra.

La macchina si distende

La torsione seduta ponderata è un semplice esercizio che comporta la torsione della colonna vertebrale da un lato all’altro in una posizione seduta. Utilizzare un bastone di scopa, una barra del corpo o un paio di manubri come peso per dare al tuo obliquo qualcosa da muovere oltre al tuo corpo superiore. Per eseguire questo esercizio, sedersi dritto su un banco d’esercizio con i piedi piatti sul pavimento. Tieni una barra sulle spalle o posiziona un manubrio in cima a ogni spalla e tenerli in posizione con i gomiti piegati. Tieni dritto la spina dorsale e ruoti alla sinistra. Ruotate di nuovo al centro e ruotate a destra.

La macchina addominale torsione laterale ti permette di indirizzare i tuoi obliqui ruotando il corpo superiore da un lato all’altro mentre si trova sulla macchina. Per eseguire questo esercizio, scorri la faccia in su sulla macchina. Riposate la testa e la schiena contro il tappetino e poi afferrate le maniglie della macchina con i palmi rivolti verso l’interno. Piegate le ginocchia e aggancia i piedi sotto i poggiapiedi. Poi, torsione fino a destra, come è comodo per la tua flessibilità. Successivamente, ruotare fino a sinistra senza fermarsi al centro. Ciò completa una ripetizione.