Si estende il muscolo del soleus

Panoramica

Il muscolo soleo si trova sul dorso della gamba appena sopra il tendine di Achille, che si estende fino al muscolo principale del polpaccio. Poiché è usato per generare energia per spingere il suolo con il piede, è soggetto a lesioni ,ccessivo e affaticamento se non allungato correttamente. Una semplice procedura di stretching prima di correre o camminare può aiutare a prevenire l’esaurimento del muscolo o addirittura lesioni.

Stretch della parete

Uno dei modi più semplici e più comuni per allungare il muscolo soleo, l’allungamento della parete implica spingere su un muro o un’altra superficie solida per creare la corretta leva per un tratto di qualità. Stare a qualche metro di distanza dal muro e mettere entrambe le mani contro di essa. Mettere un piede di circa un piede dalla parete e l’altro piede da tre a quattro piedi, quindi è dietro il tuo corpo superiore. Spingere entrambi i piedi piatti al pavimento, quindi guidare il ginocchio posteriore verso il suolo. Dovresti iniziare a sentire il tuo muscolo soleo che si estende più ti spingerai verso il pavimento. Tenere questo tratto da 10 a 15 secondi, quindi rilassarsi e cambiare la posizione dei piedi per allungare la tua gamba.

Stretch della piega

Questo tratto avanzato di soleus richiede l’utilizzo di una superficie scoperta, ad esempio un passo o un frenante. Stare con entrambi i talloni che appoggiano sul bordo del passo. Tieni su qualcosa per sfruttare e sollevare un piede dal passo e posizionare la parte superiore di quel piede sul retro dell’altra gamba. Usa il tuo peso corporeo per abbassare il corpo mentre ti butti la parte posteriore del piede sotto la parte superiore del passo. Il tuo peso corporeo ti aiuterà a allungare il muscolo soleo mentre tenete per un conteggio di 10 a 15 secondi. Spostare con attenzione la sporgenza, quindi ripetere l’altra gamba.

Stretch del tovagliolo

Un altro modo per allungare il muscolo soleo richiede l’uso di un comune asciugamano o foglio. Lie flat sulla schiena con una gamba estesa e l’altro ginocchio piegato con quel piede piatto sul pavimento. Mettere un asciugamano o un foglio sotto le punte del piede della gamba piegata e tirare in su per cui la gamba è in aria e diritto. Tirare sul foglio per tirare le dita dei piedi verso il corpo mentre si usa contemporaneamente il muscolo soleo per spingere il tallone verso il soffitto. Dovresti sentire il tratto dopo alcuni secondi. Tenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi riportare la gamba al pavimento e ripetere l’altra gamba.