Idee per la colazione sana di superfood

Panoramica

Superfoods sono alimenti che sono bassi in calorie e nonostante il loro basso contenuto calorico sono ricchi di nutrizione. Mangiare superfoods per la prima colazione ti permetterà di iniziare la giornata con una dieta ricca di fibre, vitamine, minerali e composti antiossidanti. Le colazioni Superfood forniranno una notevole quantità di energia e fibre per aiutarti a farti sentire più a lungo.

Mirtilli con Germe di Grano

Mangiare la farina d’avena mescolata con i mirtilli. Aggiungendo i mirtilli alla colazione aumenta i benefici per la salute superfood. I mirtilli contengono un’elevata quantità di fitonutrienti e antiossidanti, potenti sostanze chimiche che proteggono dai danni cellulari. Inoltre, i mirtilli sono molto in fibra e vitamina C e sono bassi in calorie. La farina d’avena fornisce 4 grammi di fibra per servire, rendendola un cibo ricco di fibre. Le diete ricche di fibre promuovono la salute del cuore e aiutano a mantenere il sistema digestivo di una persona correttamente. La farina d’avena contiene fibra solubile, il tipo di fibra che riduce i livelli di colesterolo nel sangue.

Patate dolci

Servite le patate dolci per la prima colazione e avrete una colazione superfood. Le patate dolci sono considerate un superfood perché sono basse in calorie, contengono una quantità insignificante di grassi e sono ricchi di un assortimento di vitamine e minerali. Il Centro per la Scienza nell’interesse pubblico riferisce che le patate dolci contengono elevate quantità di carotenoidi, vitamina C, potassio e fibra che li rendono una delle migliori verdure. Il sito web di Kitchn suggerisce di mangiare una patata dolce cotta per la prima colazione riempiendola con 1 / 2 tazza di yogurt semplice, 1 cucchiaio. Sciroppo d’acero e 2 cucchiai. Di noci tritate. Il yogurt semplice che non ha aggiunto lo zucchero è un’opzione per la colazione sana perché fornisce proteine, potassio, calcio, zinco e vitamine B, nota il Centro per la Scienza nell’interesse pubblico. I dadi forniranno anche una ricca quantità di sostanze nutritive e grassi insaturi di cuore.

Tofu Scramble con Kale

Scorri in su un tofu extra in una padella e aggiungete il kale a dadini. Tufu è una rarità tra gli alimenti vegetali perché è una proteina completa che contiene tutti gli aminoacidi essenziali che il vostro corpo ha bisogno. Kale fornisce elevate quantità di vitamina A e vitamina C, secondo la Produce for Better Health Foundation. Aggiungere altre verdure al tofu per aggiungere più sapori e aumentare il contenuto nutrizionale. Possibili verdure da usare includono pomodori, peperoni, peperoni rossi e spinaci. Utilizzare una miscela liquida di brodo vegetale e acqua per gustare il tofu. La quantità utilizzata dipenderà dal gusto desiderato ma inizierà usando non più di un cucchiaio e aggiungete ancora in piccole quantità fino a quando non sarà raggiunto il sapore desiderato.