I benefici del massaggio per lo stress

Panoramica

Lo stress si verifica quando una situazione, un evento o un pensiero diventa minaccioso, preoccupante o provocante ansia. Una piccola dose di stress è normale, sana e aiuta le persone a raggiungere gli obiettivi e rispettare le scadenze. Secondo l’Istituto Nazionale di Salute, lo stress cronico provoca ansietà, depressione e malattie cardiache. Il massaggio è una forma efficace di riduzione e gestione dello stress: fornisce benefici fisici e psicologici che contrastano i sintomi dello stress.

Attiva la risposta di Relax del corpo

La risposta di stress di emergenza, o la risposta “di volo o combattimento”, è la reazione fisica del corpo allo stress. Lo stress eleva la frequenza cardiaca, aumenta la tensione muscolare, il tasso di respirazione e le sensazioni di ansia. Il dottor Herbert Benson, professore associato alla Harvard Medical School, ha ricercato come ottenere la risposta del rilassamento del corpo, la reazione fisica opposta della risposta allo stress di emergenza. Il massaggio promuove la risposta del rilassamento – la frequenza cardiaca si rallenta, il tasso di respirazione rallenta e i muscoli si rilassano.

Riduce la pressione sanguigna

Secondo l’American Heart Association, la ricerca non collega direttamente l’ipertensione con lo stress. Tuttavia, AHA afferma che molti comportamenti che accompagnano lo stress elevano la pressione sanguigna: cattive abitudini alimentari, inattività, fumo, dieta ad alta sodio e elevata assunzione di alcol. Uno studio del 2005 condotto dall’Università di South Florida ha scoperto che i partecipanti che hanno ricevuto 10 massaggi nel corso di tre settimane hanno sperimentato gocce di pressione sanguigna. I partecipanti che non hanno ricevuto massaggi non hanno visto cambiamenti nella pressione sanguigna. Secondo un articolo del 4 settembre 2008, Newsweek, intitolato “Cinque vantaggi sorprendenti del massaggio”, massaggio attiva punti di pressione legati al nervo vagus. Il nervo vagico regola la pressione sanguigna – la stimolazione aiuta a ridurre e mantenere un livello di pressione sanguigna sana.

Riduce la tensione muscolare

Secondo la guida di aiuto, un fitness senza scopo di lucro, il massaggio Shiatsu e il massaggio svedese favoriscono il rilassamento generale e incoraggiano il rilassamento muscolare. Mal di testa, dolore alla mascella, tensione della spalla e del collo sono sintomi comuni dello stress. Il massaggio rompe l’acido lattico e altri punti di disagio che sono sintomatici dello stress.

Fornisce il rilievo immediato

Mentre ottenere un massaggio fornisce sollievo immediato, le tecniche di auto-massaggio anche alleviare i sintomi di stress. Massaggiarsi ti rilassa i muscoli e la tua mente. Ad esempio, chiudere gli occhi e mettere le dita sotto le sopracciglia. Applicare una leggera pressione per 5-10 secondi aiuta a ridurre le emicranie e il dolore al viso. Rilassare il dolore alla spalla strofinandolo in movimenti circolari sulle vostre lame delle spalle. Rilasciare il dolore della mascella premendo i pollici dietro le orecchie. L’applicazione di pressioni in movimenti lenti e circolari aiuta a sciogliere i muscoli stretti che si verificano a causa di schiacciamento o rettifica dei denti – due comportamenti associati allo stress.