Le migliori macchine per esercizi di tonificazione e perdita di peso

Panoramica

Creare un appropriato programma di esercizio per migliorare la composizione corporea – le relative proporzioni, in peso, di tessuto grasso e magra – possono essere impegnativi. L’obiettivo di qualsiasi piano di fitness è quello di eliminare il grasso e migliorare il tessuto muscolare, un processo noto come “tonificazione”. La formazione di resistenza per la tonificazione dovrebbe concentrarsi sui movimenti multipli e muscolari. L’attività aerobica a peso (permanente) è anche un elemento chiave nella perdita di peso.

Righe sedute

Una fila seduta impegna i romboidi (muscolo sotto le spalle), latissimus dorsi (lato inferiore), deltoidi posteriori (schiena della spalla) e bicipiti (davanti alle braccia). Sedetevi con i fianchi ad un angolo retto al tronco, che dovrebbe essere completamente eretto. Sostenere i piedi inserendoli sulla piattaforma fornita e afferrare la barra dritta con i palmi rivolti verso il basso. Tirare la barra verso di voi, flettendo i gomiti. Tirare le scapole (le spalle) insieme come la barra entra verso l’interno. Tenere premuto per un secondo una volta che le lame delle spalle sono completamente ritratte. Portate la barra in avanti finché le braccia non sono dritte. Ripeti come desiderato.

Squats di macchina

Le macchine squat lavorano il quadricipite (anteriore delle cosce), glutei (glutei) e polpastrelli. Le macchine progettate per gli squat consentono solo movimenti verticali. Posizionare la barra o il barbell della macchina sulle spalle dietro il collo. Allineate i fianchi e le ginocchia e posizionate i piedi davanti alle ginocchia. Avviare la fase di abbassamento portando i fianchi verso il basso, causando le ginocchia a piegarsi. Sospendi momentaneamente una volta che hai creato un angolo retto all’articolazione dell’anca. Iniziare la fase di resistenza estendendo le ginocchia ed elevando i glutei fino a quando le gambe sono circa dritto. Evitare qualsiasi allargamento nella parte inferiore della colonna vertebrale. Completare il numero desiderato di ripetizioni.

Macchine ellittiche

Le macchine ellittiche forniscono un solido quadro per la combustione delle calorie chiave alla perdita di peso. Gli ellittici sono a peso e forniscono solitamente una combinazione di movimento corporeo / corpo inferiore, massimizzando la combustione energetica. Esegui questo tipo di cardio cinque o sei giorni alla settimana, da 30 a 40 minuti alla volta. L’intensità dell’esercizio non è tanto importante quanto la sua durata. Obiettivo per un livello di intensità del 70-75% della frequenza cardiaca massima, calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a partire da 220. Ad esempio, per un’età di 35 anni, l’equazione sarebbe di 220 meno 35, cedendo un massimo Frequenza cardiaca di 185 battiti al minuto.