Le migliori diete per gli stili di vita inattivi

Panoramica

Se si vive uno stile di vita inattivo a causa di una disabilità o semplicemente non esercitare quanto è necessario, una dieta sana può aiutare a mantenere un peso corporeo sano e contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie legate all’obesità, come malattie cardiache O diabete di tipo 2. Le persone che vivono stili di vita sedentari richiedono meno calorie di persone più attive, quindi un approccio a basso contenuto calorico alla dieta è il modo migliore per andare in questo caso.

Dieta DASH

La chiave per mantenere un peso corporeo sano quando si vive uno stile di vita sedentario è ridurre al minimo il numero di calorie che consumi e questo è uno degli aspetti fondamentali della dieta DASH. Il metodo dietetico per fermare l’ipertensione o il programma DASH è stato creato per aiutare a ridurre la pressione sanguigna delle persone con ipertensione, ma è stato trovato come uno strumento efficace per la perdita di peso. Secondo DashDiet.org, non è raro che le persone sperimentino 10 a 35 libbre. Di perdita di peso nei primi mesi di inizio di questo piano di dieta. Questo è importante per le persone con stili di vita inattivi perché sono in grado di perdere peso in base alla dieta da soli. La dieta DASH è un piano di dieta sicuro approvato da diverse organizzazioni sanitarie credibili, tra cui il Dipartimento dell’Agricoltura Usa e l’American Heart Association. Il piano DASH si concentra sui pasti a basso contenuto calorico pieno di vitamine e sostanze nutritive. Limita anche la quantità di sale, dolci e grassi non salutari consumati.

Dieta vegetariana

Il vegetariano è un modo sano per vivere finché è fatto correttamente. La rinomata Mayo Clinic raccomanda che i vegetariani prestino particolare attenzione alla quantità di calcio, ferro, vitamina B-12, iodio, proteine, vitamina D, zinco e acidi grassi omega-3 consumati ogni giorno, perché questi sono generalmente privi di carne dieta. Finché si mangia pasti equilibrati e nutrienti, tra cui verdure a foglia, cereali fortificati e prodotti di soia, grani interi, noci, legumi, frutta, tofu e sale limitato di iodio, si dovrebbe ottenere la nutrizione necessaria per mantenere una buona salute. Il vantaggio che il vegetarianismo fornisce è che i pasti sono tipicamente bassi nelle calorie rispetto alle diete di carne ad alto contenuto di grassi, quindi è una scelta ideale per gli stili di vita inattivi.

Piano dietetico personalizzato MyPyramid

L’USDA ha messo insieme il piano della dieta MyPyramid per aiutare le persone a conoscere le abitudini alimentari sane. Le persone possono visitare MyPyramid.gov e ottenere un piano di dieta personalizzato gratuito in base alla loro età, il tipo di corpo, il sesso e il livello di attività fisica quotidiana. Per le persone con stili di vita inattivi, MyPyramid raccomanderà un piano di pasto a basso contenuto calorico che li aiuterà a mantenere un peso corporeo sano. I gruppi alimentari raccomandati da MyPyramid si basano sulla relazione completa sull’alimentazione denominata USDA denominata Linee Guida per gli americani aggiornata ogni cinque anni . Questo include cibi come cereali integrali, frutta, verdure, carni bovine a basso contenuto di grassi e carni magre o fonti di proteine.