I migliori esercizi per il dolore toracico

Panoramica

Molti americani soffrono di mal di schiena in una forma o nell’altra. Dolore toracico indietro significa che il dolore si trova nella parte superiore o mediana posteriore. Ci sono molte cause per il dolore toracico della schiena, come non sollevare correttamente, la cattiva postura, trascorrere troppe ore in una sedia cattiva sul lavoro o un pregiudizio precedente. Qualunque sia la causa, alcuni esercizi possono aiutare a togliere il dolore.

La farfalla

Secondo il Centro di Salute Schiffert presso la Virginia Tech University, la farfalla è un buon esercizio di riabilitazione per coloro che hanno dolori alla schiena toracica. Per iniziare, posizionare le mani sulle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Quindi, tenere le mani in posizione sulle spalle e cercare di portare i gomiti più vicini l’uno dall’altro possibile davanti al corpo. Dovrebbe esserci una sensazione di stretching nei muscoli della schiena superiore. Tenere questa posizione per tre respiri e poi tornare alla posizione di partenza. Fai uno a tre serie di 10-15 ripetizioni di questo esercizio.

Stretch toracico

Il tratto toracico comincia seduto sul pavimento con le gambe allungate dritte e piedi rivolti verso l’alto. Posizionare le mani sulla zona mid-coscia per tenere premuto lentamente la testa e il collo per arricciarsi verso lo stomaco. Tenere questa posizione arricciata per 15 secondi e ripetere tre volte. L’allungamento continua alla seconda parte puntando il gomito destro e la spalla in avanti verso il suolo e torsione del corpo superiore verso sinistra. Tenere questa posizione contorta per 15 secondi. Ripetere la sequenza per ruotare il senso opposto con il gomito sinistro in avanti. Twist ogni lato per un totale di tre volte.

Esercizio di Mid-Trap

La Columbia University Medical Center raccomanda l’esercizio di metà trappola per riabilitare il dolore alla schiena superiore. Iniziare giacendo sullo stomaco su una superficie ferma. Un cuscino può essere piegato e messo sotto il petto per un ulteriore supporto e comfort. Prendi le braccia dritti ai lati con i gomiti dritti, i pollici che puntano verso il soffitto. Sollevare lentamente i bracci al soffitto e spremere le spalle. Lentamente, abbassare le braccia di nuovo alla posizione di partenza. Inizia con tre set di 15 ripetizioni.

Stretch della spalla di Yoga

Stretching delle spalle è un modo popolare per aiutare a alleviare il dolore toracico. Le pose e gli stretti yoga semplici possono aiutare a complimentare il programma di esercizi. Questo tratto richiede un asciugamano o una fascia di resistenza o cinghia. Iniziate sedendovi in ​​una posizione comoda sulle ginocchia. Tenere l’asciugamano, la fascia o la cinghia insegnata davanti con entrambe le mani. Strappare i bracci e spostare l’asciugamano, la fascia o la cinghia sopra la testa su un inalare e poi allungare le braccia dietro ad un soffio. Soltanto allungare fino a quando le braccia possono andare mentre rimangono dritti e senza dolore. Fai l’esercizio un totale di 10 volte.