Le cose migliori da prendere per ottenere il muscolo

Panoramica

Il guadagno muscolare è uno degli obiettivi primari del sollevamento pesi. Costruire la massa muscolare è un processo che richiede un investimento in diversi settori, tra cui la formazione di forza, il riposo e l’alimentazione adeguati. Una dieta normale e equilibrata è sufficiente per mantenere una buona struttura del corpo, ma se vuoi aggiungere massa muscolare ad un tasso rapido, vorrai usare integratori nutrizionali per ottenere i migliori risultati. Ma è importante sapere cosa stai consumando prima di investire in un integratore.

Creatina

La creatina è uno dei tipi più popolari di integratori muscolari. È un’alta concentrazione di un composto che si trova naturalmente nel tuo corpo e non pone rischi per la salute. La creatina aumenta il tuo corpo disponibile ATP – adenosina trifosfato – al fine di aumentare il carico di lavoro che è possibile eseguire nella sala del peso. Questo rende più facile per produrre più velocemente nuovi tessuti muscolari. Tuttavia, la creatina è più efficace quando lo prendi costantemente per quattro settimane e poi si astiene da una a quattro settimane.

Proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​di proteine ​​sono un metodo molto popolare per guadagnare la massa muscolare e il siero è un tipo di proteina spesso utilizzato che si può mescolare in scuotimenti o processi in vari modi. La proteina del siero di latte, come altre proteine, è costruita con aminoacidi. Questi amminoacidi sono stridenti in vari modi per formare tutti i tipi di proteine ​​e sono essenziali per la costruzione del muscolo. La quantità migliore da prendere è di 1 a 2 grammi al giorno per ogni sterlina che pesa. È possibile acquistare proteine ​​del siero di latte in polvere o consumarlo in una barriera proteica o in un altro integratore.

glutammina

Come accennato in precedenza, gli aminoacidi sono essenziali per costruire nuove materie muscolari. L-Glutamina è l’aminoacido più comune utilizzato per formare tessuto muscolare umano. Inoltre aiuta a prevenire la perdita del muscolo – il processo di rottura del tessuto muscolare – e accelera il tempo di recupero. Secondo Bodybuilding.com, è possibile prendere L-Glutamine in modo sicuro tutto l’anno senza rischi potenziali. Tuttavia, non dovresti assumere L-Glutamina in combinazione con la creatina. Questi due supplementi competono per gli stessi recettori nel tuo corpo per essere assorbiti e quindi neutralizzati l’un l’altro. A differenza di altri integratori muscolari, la glutamina deve essere presa prima dell’inizio di un allenamento.