Le migliori macchine da combustione di grasso

I migliori esercizi di esercizio fisico in palestra sono quelli che bruciano la maggior parte delle calorie per sessione di allenamento. Mentre le attrezzature di addestramento aerobico come il tapis roulant, l’allenatore ellittico e gli scalatori di scale sono comunemente considerati le macchine preferite per bruciare i grassi, attrezzature di allenamento di resistenza non deve essere trascurata come attrezzi veloci per perdita di grasso.

Indipendentemente dal tipo di esercizio che fai, la perdita di peso e la riduzione del grasso sono in ultima analisi un prodotto per l’equilibrio energetico. Quando si consuma più energia, espressa come calorie, rispetto a quanto si prende, si perde peso. Qualsiasi tipo di attività fisica tende a puntare l’equilibrio a favore della perdita di peso. (Riferimento 3) Durante l’esercizio di intensità moderata a lungo termine, una maggiore percentuale di energia viene prelevata dai depositi di grasso. Ma l’esercizio della stessa durata eseguita ad intensità più elevate brucia più calorie totali e più grasso che l’esercizio di intensità inferiore. (Riferimento 1, 2) Uno studio sugli uomini obesi pubblicati nella “International Journal of Obesity” ha scoperto che l’esercizio fisico ad alta intensità ha un effetto profondo sulla diminuzione della grasso corporeo. (Riferimento 2)

Le attrezzature cardiovascolari, come le moto stazionarie, i tapis roulant e gli allenatori ellittici, possono essere efficaci per bruciare i grassi durante attività ritmiche a bassa o moderata intensità che durano più di 20-25 minuti. (Riferimento 4) Ma puoi massimizzare i risultati in un tempo più breve, interrompendo gli attacchi ad alta intensità di tutti gli sforzi in un allenamento a intervalli specifici. Uno studio su soggetti ricreativi attivi pubblicato in “Fisiologia Applicata, Nutrizione e Metabolismo” ha rilevato che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità ha significativamente aumentato il metabolismo dei grassi e la composizione corporea migliorata nei soggetti dopo un programma di formazione di sei settimane di tre sessioni a settimana. (Riferimento 1) Per massimizzare i risultati sul tapis roulant, provare a intervallare gli intervalli di intensità ad un rapporto di 3: 1, a piedi oa fare jogging per tre minuti, quindi sprint per un minuto. Ripetere l’intero ciclo sette o dieci volte.

Le macchine di peso nel circuito del vostro gym possono accelerare la perdita di grasso mentre scolpire un fisico forte e tonificato. Secondo l’esercizio fisico Len Kravitz, la formazione di resistenza utilizza elevate quantità di energia e un elevato livello di spesa energetica continua per ore dopo la sessione di esercizio. Inoltre, aggiungendo più muscoli muscolari attivi metabolici potenzieranno il metabolismo basale, portando ad una maggiore spesa totale giornaliera calorica, anche a riposo. Più massa magra significa una percentuale inferiore di grasso corporeo. E la formazione di resistenza ha molti altri vantaggi per la salute, tra cui la densità ossea aumentata, maggiore resistenza, miglioramento della forma cardiovascolare, diminuzione della pressione arteriosa, diminuzione della resistenza all’insulina e miglioramento del profilo lipidico. (Riferimento 5)

Per massimizzare la perdita di grasso e ottenere un ottimo corpo, considerate di combinare attrezzature di allenamento di resistenza e macchine cardio in un allenamento intercalando intervalli di cardio ad alta intensità tra ciascun esercizio di allenamento di peso. Ad esempio, subito dopo aver usato la panca seduta, fate uno sprint sul tapis roulant da uno a tre minuti, quindi passate ad un altro esercizio di resistenza seguito da un altro intervallo di cardio ad alta intensità. Ripetere fino a completare l’intero circuito.

Panoramica

L’equazione di equilibrio energetico

Attrezzature cardiovascolari

Apparecchiatura di formazione di resistenza

Il meglio dei due mondi