Il miglior pezzo di attrezzatura da palestra non utilizzata

L’importanza della forma corretta

Immaginate di piegarsi a raccogliere qualcosa da terra e ripetere quel movimento centinaia di volte. Non importa quanto sia pesante quel prodotto, il tuo corpo sta per finire, soprattutto se non stai utilizzando i tuoi muscoli più forti.

Suggerimenti e trivelli per ottenerlo giusto

Il rimorchio è sostanzialmente la stessa cosa, a meno che tu non muovi quel punto orizzontalmente con ogni colpo anziché in verticale. Se compromette la posizione dei fianchi e del nucleo, questi muscoli verranno indossati più velocemente. Per questo motivo è molto importante utilizzare i più grandi gruppi muscolari per produrre la massima potenza e proteggere quelle zone vulnerabili a lesioni.

Il ripristino

Innanzitutto: smetta di impostare la ventola su 10! Una impostazione più alta del ventilatore non è uguale ad un allenamento più duro. L’impostazione degli ammortizzatori è simile agli ingranaggi per biciclette: influisce sul modo in cui il canottaggio si sente, ma non influenza direttamente la resistenza. Una regolazione della serranda inferiore sul diffusore interno è paragonabile a ingranaggi più facili su una bici. A partire da 3 a 4 sul ventilatore ti darà un ottimo allenamento aerobico senza esagerare i muscoli troppo veloci.

La guida

Il tratto di rotazione è suddiviso in due parti uguali: il recupero, in cui si sta preparando a prendere un colpo, e l’azionamento, in cui si sta facendo il lavoro. (Quando i rider sono sull’acqua, l’azionamento è quando l’oar sta spingendo l’acqua per spingere la barca in avanti.)

L’obiettivo della parte di ripristino di ogni corsa è duplice: preparare il tuo corpo a fare il lavoro necessario per l’azionamento e per rilassarsi! Pensa a questo: Stai spendendo la metà del tuo tempo sull’erg recuperare. Se è possibile utilizzare questa volta per rilassare i muscoli, avrai molto più energia per produrre energia sull’unità.

Per preparare correttamente l’unità, si desidera assicurarsi di caricare i muscoli nell’ordine corretto. Un grande trapano per contribuire a sviluppare questo è un trivello a tre tratti: Durante ciascuna parte della corsa, prendere un secondo in pausa nella posizione di finitura, nella posizione di armi e nella posizione del corpo.

Finitura Posizione: In questa posizione, hai “finito” la corsa – le gambe e la schiena sono dritte e ti sei appoggiata di circa 10 gradi con la maniglia verso la metà del petto. Pausa.

Posizione di armi: Ancora nella stessa posizione, rilasciare le braccia e mandarle “lontane” dal corpo. Pausa.

Posizione in posizione del corpo: Dalla posizione di armi, cerniera alla cintura, in modo che tu sia ora piegato in avanti per circa 10 gradi, le braccia e le gambe sono ancora dritte.

Provare a trovare ognuna di queste posizioni, pur rimanendo allentata e rilassata. Come si è in grado di soddisfare con questo ordine di caricamento è possibile rimuovere ogni pausa una alla volta fino a quando non si muove continuamente attraverso il ripristino.

L’unità viene eseguita nell’ordine esattamente opposto del ripristino, con l’obiettivo di utilizzare i muscoli più grandi per creare potenza, premendo innanzitutto le gambe mantenendo la stabilità del nucleo, aggiungendo nel resto del corpo aprendo i fianchi e Finendo l’ictus seguendo con le braccia.

Uno degli errori più comuni sta cercando di coinvolgere il corpo superiore e le anche troppo presto nell’ictus. Il più qualificato si diventa, più “tranquillo” e ancora il tuo corpo sarà come si spinge con le gambe. È possibile sviluppare questa abilità con l’esercitazione a gamba

Sedetevi nella posizione di cattura. Sedersi alti con le ginocchia piegate e gli shins verticali. Il tuo posto dovrebbe essere vicino ai tuoi tacchi. Le braccia devono essere dritte, in avanti con i polsi piatti.

Dalla Catch, spingi via con le gambe mentre tiene il tuo nucleo alto e stabile, metti in pausa, poi scivola verso la Catch. Le braccia e la schiena dovrebbero essere dritte e continue in tutto il movimento.

Continuare questo trapano finché non sarai in grado di supportare il tuo nucleo, quindi aggiungi le restanti parti della corsa.

Quindi andate a prendere il tuo sudore e dare l’erg una prova. Sarete impressionati a quanto sia grande questa macchina per darvi un allenamento completo in un breve lasso di tempo.