I migliori integratori da assumere per l’alta pressione sanguigna

Panoramica

I sintomi di alta pressione sanguigna possono passare inosservati, ma nel corso del tempo questa condizione può aumentare il rischio di diverse condizioni sanitarie, tra cui malattie cardiache, ictus, danno renale e perdita di memoria. La pressione sanguigna viene registrata come 2 numeri – la pressione sistolica o la pressione nelle arterie quando il cuore batte, oltre la pressione diastolica, che è la pressione quando il cuore si rilassa. I livelli di pressione sanguigna superiori ai 120/80 sono considerati anormali, e l’alta pressione sanguigna, o ipertensione, è definita come 140/90 o superiore. La pressione sanguigna aumentata è facilmente individuabile e può essere gestita sia con i cambiamenti dello stile di vita da soli o con lo stile di vita in combinazione con i farmaci. Alcuni supplementi nutrizionali possono anche aiutare a controllare la pressione sanguigna.

Coenzima Q10

I soggetti con ipertensione hanno trovato che hanno livelli più bassi di coenzima Q-10 (CoQ10), un antiossidante e un enzima coinvolto nella produzione di energia. Una meta-analisi, o una combinazione di dati provenienti da 12 studi clinici, ha esaminato il ruolo di questo integratore nell’ipertensione. Questa ricerca ha collegato l’integrazione di CoQ10 con una caduta di pressione di 17 mm di Hg nella pressione sistolica e una riduzione della pressione diastolica fino a 10 mm Hg, secondo un articolo dell’aprile 2007 pubblicato in “Journal of Hypertension Umani”. Questa meta-analisi ha anche riportato CoQ10 è generalmente ben tollerato senza effetti collaterali.

Cacao

Un altro meta-analisi ha collegato il cacao alla pressione arteriosa migliorata. Pubblicato nel numero di aprile 2007 di “JAMA Internal Medicine”, i partecipanti che hanno consumato una dieta ricca di cacao hanno avuto gocce medie di pressione sistolica da 4,7 mm Hg e pressione diastolica di 2,8 mm Hg. I vantaggi possono derivare dai polifenoli, una sostanza vegetale che dà alle piante il loro colore, e li protegge anche da malattie, parassiti e siccità. Questi polifenoli sono noti per dilatare i vasi sanguigni, che possono abbassare la pressione sanguigna. Poiché il cioccolato è anche ricco di grassi e calorie, incorporando il cacao in polvere nella dieta può essere un modo calorico più basso per ottenere questo nutrimento vegetale.

aglio

Storicamente, la ricerca sugli effetti degli integratori di aglio sulla pressione sanguigna ha portato a risultati misti. Tuttavia, una meta-analisi nel numero di gennaio del 2015 di “The Journal of Hypertension Clinical” ha analizzato i risultati di 17 studi, concludendo che l’aglio ha migliorato la pressione sanguigna sistolica 3.75 mm Hg e la pressione diastolica di 3.39 mm Hg, con miglioramenti leggermente maggiori nello studio I partecipanti che avevano l’ipertensione. L’allicina, una componente ampiamente studiata dell’aglio, è ritenuta responsabile di questi vantaggi.

Altri integratori

Una revisione di agosto 2011 pubblicata in “The Journal of Hypertension Clinical” ha riassunto la ricerca su molti interventi non farmacologici, collegando diversi altri integratori a piccoli miglioramenti della pressione sanguigna. Gli integratori di potassio sono stati trovati per abbassare la pressione sanguigna sistolica tra 3 e 12 mm Hg, e ci sono prove che il potassio alimentare conferisce un vantaggio simile. La supplementazione della vitamina D può abbassare la pressione sanguigna sistolica in media di 2,4 mm Hg e gli integratori di olio di pesce sono associati ad una riduzione della pressione sanguigna sistolica da 2 a 3 mm Hg. Inoltre, incorporando 40 grammi di proteine ​​di soia nelle diete giornaliere di persone con ipertensione è stato collegato a un miglioramento medio della pressione sanguigna sistolica di 7,8 mm Hg. La ragione del beneficio non è chiara, ma gli autori dello studio propongono la proteina di soia oi isoflavoni, un polifenolo, legati ai miglioramenti della pressione sanguigna.

Mentre molti integratori individuali hanno un piccolo ma notevole impatto sulla pressione sanguigna, il modello di dieta DASH, coniato dopo gli approcci dietetici per la ricerca di sospensione dell’ipertensione, è stato collegato a significativi miglioramenti della pressione sanguigna, secondo la ricerca pubblicata nel numero di gennaio 2001 “La dieta DASH, che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, latticini e noci a basso contenuto di grassi, è ricca di potassio, calcio, magnesio e fibre, tra gli altri nutrienti. In questo studio di riferimento, i partecipanti allo studio che hanno seguito la dieta DASH e il sodio dietetico ridotto hanno sperimentato una goccia media di letture sistoliche da 12 mm Hg e diastoliche da 6 mm Hg. Questa ricerca indica che l’intera dieta e le interazioni tra i molti nutrienti e le sostanze chimiche vegetali possono essere un focus più importante nella gestione della pressione sanguigna rispetto all’impatto isolato delle singole sostanze nutritive o integratori.

Dieta DASH

Precauzioni e passi successivi

Se ha una pressione sanguigna elevata, lavora con il medico su un piano di trattamento. I cambiamenti nello stile di vita, inclusi la dieta DASH, il sodio dietetico ridotto, la perdita di peso e l’attività fisica, possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e diversi integratori alimentari possono migliorare ulteriormente la pressione sanguigna. Prima di aggiungere supplementi al piano di gestione della pressione sanguigna, discutere i rischi ei benefici con il medico. Se le letture della pressione sanguigna non sono controllate nonostante i vostri sforzi, consultate il medico.; Revisione e revisione: Kay Peck, MPH, RD