I migliori frutti e verdure per il pranzo del tuo bambino

Panoramica

I frutti e le verdure sono sani e facili da preparare, facendoli bene ogni giorno alla confezione del tuo bambino. Il Dipartimento di Educazione dello Stato di Iowa afferma che i bambini possono anche mangiare frutta congelata o secca, frutta in scatola in succhi naturali e succhi al 100% come buoni sostituti per i prodotti freschi, ma cercare di acquistare frutta e verdure stagionali quando possibile. Potresti anche invitare il tuo figlio a partecipare quando si va a fare shopping, incoraggiarlo a scegliere una varietà di frutta e verdura colorati che corrispondono ai colori dell’arcobaleno.

Mele

Le mele intere fanno bene nelle casse per i bambini, anche quando si fanno sussultare intorno prima dell’ora di pranzo. Un modo per attirare i bambini a mangiare frutta è quello di imballare una tazza di yogurt senza zucchero o di vaniglia come un tuffo sano per le fette di mela fresca.

Frutti di bosco

Le fragole, i mirtilli e i lamponi sono un cibo di dito popolare con molti bambini. Acquistate e servite le bacche che sono in stagione, o cercate le bacche congelate e non zuccherate per aggiungere a una tazza di frutta fatta in casa o per mescolare con yogurt semplice.

Banane

Le banane possono essere inviate a scuola intere, su panini o in insalata di frutta. Spruzzare un po ‘di succo di limone sulle banane affettate per impedirle di diventare marrone.

Melone

Tagliate il melone in fette o cubi, oppure fai uso di un ballerino di melone per raccogliere palline rotonde di melata, cantalupo o anguria. Mescolare il melone fresco con mirtilli e cocco tagliuzzato per creare insalata di frutta colorata da includere in un lunchbox.

La maggior parte dei bambini amano i mandarini Satsuma nei loro lunchbox perché sono senza semi e sono facili da sbucciare. La loro naturale dolcezza si appella anche al dolce dolce di un bambino senza aggiungere grandi quantità di zucchero a pranzo. Il professore Julian W. Sauls del Texas A & M University dice che satsuma squisiti sono disponibili da ottobre a dicembre.

mandarini

I bambini si divertono a immergere i bastoncini di carote e sedano in hummus o in un abbigliamento a basso contenuto di grassi. È inoltre possibile aggiungere carote tritate ai panini del lunchbox del tuo bambino o diffondere burro di arachidi o mandorle su steli di sedano per uno spuntino vegetale ricco di proteine.

Carote e sedano

Tagliare le verdure come i peperoni in forme diverse può rendere più divertente mangiare i veggies per i bambini piccoli, secondo il Massachusetts Fruit & amp; Vegetable Nutrition Council; Includere i bambini nella preparazione di lunchboxs scolastiche chiedendo loro di riempire un contenitore con una miscela colorata Di strisce o pezzi di peperoncino rosso, verde e giallo. Invia lungo un certo hummus, un sapore ricco di proteine ​​e fibre che puoi acquistare o fare a casa con i fagioli garbanzo come ingrediente principale.

Le vitamine, le fibre, i minerali e gli antiossidanti nel broccolo forniscono sostanze nutritive essenziali e possono contribuire ad aumentare l’immunità del tuo bambino. I bambini spesso preferiscono il broccolo se è bollato per bollore o vapore per qualche minuto e poi immergersi in acqua di ghiaccio per fermare la cottura. Quando lo metti nella confezione del tuo bambino, il broccolo blanched rimarrà verde e fresco.

Bell Peppers

broccoli