Esercizi di tennis per bambini

Panoramica

Se vuoi vedere come si confronta con i giovanissimi junior del tennis nel Paese, l’American Tennis Association (USTA) ha creato un protocollo di fitness per testare i bambini che desiderano partecipare al programma di formazione nazionale dell’USTA. Conoscere quali aree di fitness i test USTA aiuteranno a sapere quali esercizi dovreste fare per aiutarti a saltare più in alto, a correre più veloce, a muoverti più velocemente e a sviluppare più forza.

Esercizi di costruzione del muscolo

La forza del piedino è molto importante per il tennis, e l’USTA prova i junior nella loro capacità di lanciare dei trattini, salta in alto e fa movimenti veloci e laterali. È possibile costruire la forza della gamba con esercizi che utilizzano il peso del tuo corpo per sfidare i muscoli. Iniziate gli squat in posizione in piedi, quindi muovi verso il basso spostando le zampe all’indietro mentre piegate le ginocchia. Mantenere dritto il corpo superiore, si abbassa e si alza con le gambe superiori e inferiori. Le polmoni sono simili, salvo che si abbassano voi stessi facendo un passo avanti in avanti oa fianco. Il vitello solleva semplicemente di farti sollevare le dita dei piedi, tenere premuto per un secondo, poi abbassarsi. Puoi tenere dumbbells o utilizzare bande di resistenza durante questi esercizi per aumentare lo stress che metti sui muscoli in modo da crescere. Eseguire sei o otto ripetizioni di ogni esercizio e ripetere tre volte durante l’allenamento.

Salti Esercizi

Il salto è molto importante per i tuoi servizi e le spese generali, quindi l’USTA misura il salto verticale dei potenziali partecipanti al programma di formazione nazionale. Per migliorare la tua abilità di salto, utilizzare potenza esplosiva e esercizi di potenza reattiva. Puoi stare di fronte a una scatola che è altezza del ginocchio o inferiore, quindi salta dritto sulla parte superiore della scatola con entrambi i piedi. Stare accanto alla scatola o alla panca e mettere un piede su di esso. Utilizzando la gamba sulla scatola, spingi verso l’alto come puoi. Stai sulla scatola e salta fuori, piegando le ginocchia verso il basso quando ti colpisci, poi salta in alto quanto puoi quando i piedi toccano il suolo. Eseguire da otto a dieci di questi esercizi per set.

Esercizi di allenamento Sprint

Il tennis è uno sport molto faticoso, facendo respirare duro tra i punti. Questo non significa che si dovrebbe fare esercizio aerobico, comunque. Secondo il dottor Jack Groppel, un maestro professionista con la United States Professional Tennis Association, l’esercizio aerobico addestra diverse fibre muscolari di quello che usi nel tennis, quindi dovresti ottenere i tuoi esercizi di cardio con esercizi più veloci che fare jogging o utilizzare un tapis roulant. Utilizzare sprint e trattini per lavorare sulla velocità e sulla forza cardiovascolare. L’USTA allena i suoi juniores facendoli lavorare molto duramente per 30 secondi e poi prendere un riposo di 90 secondi per recuperare. Il periodo di riposo di 90 secondi ti aiuta a formare il cuore e i polmoni per recuperare più velocemente per una partita di tennis. Sprint in tre campi da tennis, poi camminare lentamente indietro. Eseguire la linea di “suicidio” per 30 secondi, quindi riprendere per 90 secondi. Lavorare con un allenatore oi tuoi genitori prima di fare sprint di formazione per assicurarsi di essere in forma per questo tipo di esercizio fisico.