I migliori programmi per il camminamento interno per la perdita di peso

Formazione Interval

La passeggiata è un programma di perdita di peso a basso impatto, efficace che può essere fatto da persone di tutti i livelli di fitness. Sia che tu abbia accesso a un tapis roulant o meno, puoi trarre vantaggio dai vantaggi sanitari che una passeggiata veloce può offrire. Dal momento che è necessario bruciare circa 3.500 calorie per bruciare una libbra di grasso, la vostra dieta e regime di esercizio dovrebbe mirare ad un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per una perdita di peso sana.

Allenamento inclinato

L’addestramento all’intervallo è anche definito come l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT. Questo tipo di regime di esercizio può essere fatto con o senza un tapis roulant e funziona usando brevi intervalli di riposo e di lavoro uno dopo l’altro senza riposo tra di loro. Per esempio, si cammina a un ritmo moderato per un minuto seguito da un ritmo di camminata vigoroso per un minuto. Sarebbe quindi ripetere questo ciclo fino a 10 volte senza riposo tra ogni intervallo. Molti treadmills offrono un programma di allenamento intervallato, ma questo allenamento può anche essere fatto semplicemente camminando sul posto o attorno a una pista interna. HIIT può portare ad aumentare le capacità muscolari e bruciare grassi efficienti, secondo uno studio del dicembre 2008 condotto da Perry et al e pubblicato sul sito web dell’Università del Nuovo Messico.

Raccomandazione CDC

Aumentando l’inclinazione del tuo tapis roulant, o semplicemente camminando su una pendenza / scale, può aumentare l’intensità del tuo allenamento e, quindi, bruciare più calorie. Gli esperti di fitness di NutriStrategy.com sottolineano che mentre un 155 libbre. La persona che cammina a un passo veloce può bruciare circa 267 calorie all’ora, la stessa persona che cammina su una pendenza può bruciare circa 422 calorie – un aumento significativo. Anche le routine a inclinazione inclinata tendono ad essere più semplici sulle articolazioni, quindi è una buona scelta per coloro che soffrono di artrite, dolori alla schiena o articolazioni dolenti.

Sulla base di una ricerca scientifica comprovata, i centri per la prevenzione e la prevenzione delle malattie (CDC) sono un vero e proprio metodo per perdere peso attraverso un’attività aerobica moderatamente intensa, come camminare. Il CDC raccomanda che gli adulti esercitino almeno due ore e mezza alla settimana, ma sollecitano fortemente agli adulti di ottenere cinque o più ore di esercizio ogni settimana per un vantaggio ancora maggiore di perdita di peso. La chiave per un allenamento efficace è quello di ottenere la frequenza cardiaca fino a circa il doppio del suo tasso di riposo tra 30 e 60 minuti per sessione. Camminando ad un passo veloce, gli adulti possono bruciare 300 o più calorie all’ora a seconda del loro peso e del loro metabolismo, che equivale a 2.100 calorie a settimana. Quella è equivalente a oltre una mezza sterlina di perdita di peso a settimana, che è bene all’interno della raccomandazione del CDC per una perdita di peso sano di due chili alla settimana massima.