I migliori spinta per i muscoli del petto

Panoramica

Come esercizio, il pushup è stato intorno per lungo tempo. Sebbene la ricerca mira a mantenere l’esercizio fisico e il fitness all’avanguardia di ciò che sappiamo del corpo umano e come possiamo meglio ottenere i risultati che desideriamo, il pushup sembra sempre appendere attorno – e con buona ragione. Le modifiche all’esercitazione di pushup possono dare al petto un allenamento incredibile, uno dei buoni, o addirittura migliori, delle più recenti macchine o programmi sul mercato.

Pushup tradizionale

La versione tradizionale del pushup è un buon modo per formare e sviluppare i muscoli del petto o del petto. Mentre abbassa il corpo al pavimento, i muscoli del petto si allungano o si allungano. Durante la fase di sollevamento del pushup, quando alzate il corpo superiore in posizione di partenza, i muscoli del torace si contrappongono o si accorciano. È durante la contrazione che la forza muscolare si sviluppa. Variando la velocità alla quale sollevi e abbassa il corpo superiore, puoi anche aumentare la difficoltà dell’esercizio.

Pushups del diamante

La differenza fondamentale tra questo esercizio e il pushup tradizionale è dove si mettono le mani. Per un push-up standard, le mani dovrebbero essere a livello della spalla, appena fuori dalle spalle. Con un push di diamante, le mani dovrebbero essere collocate sotto il petto, con dita di indice e pollici toccanti per formare una forma di diamante. Quando si abbassa il corpo superiore verso il suolo, il petto dovrebbe toccare o avvicinarsi a toccare le mani. Mentre alzate il corpo in posizione di partenza, il petto dovrebbe rimanere direttamente sulle mani.

Pushups a quattro conteggi

Questa variante utilizza la stessa posizione di partenza di un pushup tradizionale, ma non solleva e abbassa il corpo estendendo e piegando ai gomiti. Iniziare assumendo la posizione di spinta standard. Al primo conteggio, abbassare l’avambraccio destro al pavimento. Al secondo conteggio, abbassare l’avambraccio sinistro sul pavimento. A questo punto, il tuo peso è pienamente supportato dagli avambracci e dalle dita dei piedi. Al terzo conteggio, sollevare l’avambraccio destro in posizione di rialzo, al quarto conteggio, tornare a sinistra in posizione di salita. Varia la velocità in cui si progredisce attraverso i quattro conteggi per rendere l’esercizio più impegnativo.