I migliori esercizi per la vita e midriff

Panoramica

Scoprire i migliori esercizi per la vita e il midriff richiede di capire come funziona la muscolatura addominale. Mentre molti credono che i crunch e le sit-up sono il modo migliore per lavorare l’abs, la verità è che la muscolatura addominale è principalmente progettata per stabilizzare la colonna vertebrale. A questo proposito, la scelta dei migliori esercizi per la vita e la midriff coinvolgono la stabilizzazione, o esercizi isometrici.

tavola

La popolarità della tavola sta crescendo in modo esponenziale e per buona ragione. I formatori hanno utilizzato questo esercizio per anni per sviluppare la forza e la resistenza di tutti i loro clienti. La plancia risale più a lungo, anche se la plancia è stata un punto fondamentale nello Yoga da molto tempo. La tavola è fatta appoggiandola a faccia in giù, portando i gomiti direttamente sotto le spalle e sollevando i fianchi al suolo per formare una linea retta tra le spalle, i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Un principiante potrebbe iniziare con tre set di 20 secondi, gradualmente aumentando fino a 1 minuto.

Cento

Il Cento, un esercizio di Pilates, è un’altra esercitazione sempre più popolare della vita e del midriff. Il cento è fatto giacere sulla schiena con i piedi in aria – gambe piegate a 90 gradi per principianti – sollevando il petto e le spalle dal pavimento. Dove molte persone sbagliano è che vanno direttamente nel moto. Invece, concentrarsi sul tirare il pulsante ventre piatto in modo che gli addominali siano piatti come possibile. Quando questo si realizza, le braccia vengono sollevate in piccoli movimenti “fluttuanti” 100 volte. Assicurati di mantenere gli addominali piatti durante tutto il movimento.

Tavola laterale

La plancia laterale, che come suggerisce il suo nome, viene eseguita sdraiata sul lato e sollevando gli addominali, piuttosto che sollevare dalla posizione tradizionale della plancia. La differenza è che la plancia laterale si concentra maggiormente sugli obliqui o sui muscoli addominali laterali. Entrambi sono altrettanto importanti per creare una vita forte e tonica e midriff. Per eseguire correttamente l’asta laterale, giacere sul fianco con il gomito direttamente sotto la spalla. I piedi possono essere impilati uno sopra l’altro per una versione difficile, o sfalsato per un’opzione più facile. Sollevare i fianchi in aria, facendo una linea retta tra le spalle, le anche, le ginocchia e le caviglie. Assicurarsi che la spalla non finisca all’orecchio. Invece tenere la spalla nella sua posizione naturale per mantenere la postura corretta. Un principiante dovrebbe iniziare con tre set di 20 secondi e aumentare gradualmente i tratti a 1 minuto di durata.